Kolesterol Diyeti ile Hem Yağlardan Hem Kolesterolden Kurtulun

Kolesterol Diyeti ile Hem Yağlardan Hem Kolesterolden Kurtulun fotoğrafı

Sosyal Medyada Paylaş

" Gün Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su Sabah: 1 yumurtanın beyazı ile omlet ( yağsız), 2 dilim tost ekmeği (çavdarlı), çay ( şekersiz) Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve Öğle: 200 ml ayran, 1 tane sandviç ( tavuk köfteli olacak), 1 kâse az yağlı yada yağsız salata Ara Öğün: yarım su bardağı yoğurt Akşam: 3 köfte büyüklüğünde tavuk eti, 1 porsiyon haşlama olarak sebze yemeği, 2 kaşık light yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, 1 dilim tost ekmeği ( çavdarlı) Ara Öğün:  1 porsiyon meyve Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su 6, Kolesterol öyleki bir hastalıktır ki bunu beslenme tarzınızla düzeltmek sizin elinizdedir"

30’lu yaşlardan itibaren kim bilir oldukça daha minik yaşlarda başlamış olan kolesterol hastalığı daha fazla sağlık sıkıntılarını bununla beraber getirmektedir. özetlemek gerekirse kolesterol damarlarda biriken ve tıkanmasına Sonucu olan mumsu halde yağlardan oluşmaktadır. Bu mumsu yağlar kalbe giden damarlarda tıkanma meydana getirdiğinde oksijenin kalbe iletilmesini azaltabilir yada tamamen kesebilir. bu yüzden epeyce tehlikeli olan LDL olarak adlandırılan fena kolesterol kalp krizi riskini artırır. LDL fena kolesterol ve HDL iyi kolesterol olarak 2’ye ayrılan kolesterol sizlere bugün anlatacağımız yazının konusunu oluşturacaktır. Sizlerle paylaşacağımız kolesterol diyeti sıralamasında gayemiz iyi kolesterol olan HDL’yi yükselten besinlere yer verip, fena olan LDL’yi yükselten besinlere ise yer vermemektir. Kolesterol diyeti listesini uyguladığınızda hem kolesterolünüz düşmüş, düzgüsel düzeylere erişmişken hem de vücudunuzda meydana gelen yağlanmadan kurtulmuş olacaksınız.

Kolesterol Diyetinde Besinlerin Dağılımı

Kolesterol hastalığı genetik özelliklerle, ömür tarzıyla ve tükettiğiniz besinlerle alakalıdır. Beslenmenin epeyce önemli olduğu bu hastalık kolesterol diyeti yardımıyla iyice rahatlamış olacaktır. Kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerin gene de ilkin doktora danışmalarında ısrar edip mevzumuza devam ediyoruz. Diyetimizde asla olmayacak ve kolesterolün dostu olan gıdalar; hazır gıdalar, fast food, çikolata, bisküvi ve şekerli gıdalardır. Bunun yanında bu gıdalar kolesterol hastalığının oluşmasına Sonucu olurken bilhassa kuru baklagiller fena kolesterolün düşmanıdır ve kolesterol seviyesinin süratli bir halde düşmesini elde edecektir. Kolesterolün düşmesini elde eden ve kolesterol diyeti listenizde bol miktarda yer verebileceğiniz öteki gıdalar ise lif oranı yüksek gıdalar, sebzeler, meyveler, makarna, entegral ekmek ve buğday ürünleridir.

Kolesterol o şekilde bir hastalıktır ki bunu beslenme tarzınızla düzeltmek sizin elinizdedir. İşte sizler için hazırlamış olduğumuz kolesterol diyeti yardımıyla makul bir şekilde kolay ve zorlanmayacağınız bir beslenme seçimi oluşturmuş olacaksınız. Diyet içinde doymuş yağlardan, işlenmiş gıdalardan uzak tamamen sağlıklı bir beslenme programı bulunmuş olduğu için bu süre boyunca sağlığınıza kavuşmakla birlikte istenmeyen kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmuş ve daha fit bir görünüme haiz olmuş olacaksınız. İşte yağlarınızdan ve kolesterolünüzden kurtulabileceğiniz kolesterol diyeti sıralaması:

Haftalık Kolesterol Diyeti Listesi

1. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Kahvaltı: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: 2 tane ızgarada pişrilmiş tavuk köftesi, 2 kaşık haşlama olarak pişirilmiş sebze yemeği, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, 1 diilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir

Akşam: 60 gram tavuk eti, 2 kaşık sebze yemeği, yarım çay bardağı yoğurt, 1 kâse limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı ılık su

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

2. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 2 tane yumurtanın beyaz kısmı, 1 dilim çavdar ekmeği, çay yada kahve (şekersiz)

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: 4 kaşık semizotu haşlaması, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, yarım çay bardağı light yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 1 paketin yarısı kadar diyet bisküvi

Akşam: 60 gram tavuk biftek, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 200 ml ayran

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

3. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 200 ml light süt ( şekersiz), çay yada kahve (şekersiz)

Öğle: 1 porsiyon orta boy lüfer balığı yada tavuk eti

Ara Öğün: Sütlü nescafe(şekersiz), 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 2 tane galeta ekmeği

Akşam: 2 kâse yağ konulmamış çorba, 4 kaşık sebze yemeği, 200 ml light yoğurt, 1 kâse yağsız yada az yağlı salata

Ara Öğün:  Sütlü nescafe ( şekersiz)

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

4. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 200 ml taze sıkılmış meyve suyu

Ara Öğün: yarım su bardağı şekersiz light süt

Öğle: 4 kaşık kuru fasulye yemeği, 2 kaşık pirinç pilavı, yarım su bardağı diyet yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata

Ara Öğün: 1 tane ufak boy sandviç içinde yağı alınmış beyaz peyniri olacak

Akşam: 2 tane ızgara edilmiş tavuk köfte, 1 kâse yağsız yada az yağlı haşlama olarak pişirilmiş sebze yemeği, yarım su bardağı diyet yoğurt, 1 kâse yağsız yada az yağlı limonlu salata

Ara Öğün: Sütlü nescafe ( şekersiz)

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

5. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 1 yumurtanın beyazı ile omlet ( yağsız), 2 dilim tost ekmeği (çavdarlı), çay ( şekersiz)

Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Öğle: 200 ml ayran, 1 tane sandviç ( tavuk köfteli olacak), 1 kâse az yağlı yada yağsız salata

Ara Öğün: yarım su bardağı yoğurt

Akşam: 3 köfte büyüklüğünde tavuk eti, 1 porsiyon haşlama olarak sebze yemeği, 2 kaşık light yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, 1 dilim tost ekmeği ( çavdarlı)

Ara Öğün:  1 porsiyon meyve

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

6. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, yarım su bardağı light süt, 1 tane söğüş domates ve salatalık, 1 dilim tost ekmeği (çavdarlı)

Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Öğle: 1 tane tavuklu yeşillikli hamburger (başka bir şey koymayın ketçap yada mayonez şeklinde), 200 ml ayran, 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 200 ml ayran, 1 dilim tost ekmeği ( çavdarlı)

Akşam: 6 kaşık tavuk kıymalı sebze yemeği (yağsız), yarım porsiyon tavuk suyuyla pişirilmiş şehriye çorbası ( yağsız), 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 porsiyonun yarısı kadar meyve

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su

7. Gün

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı ılık su

Sabah: yarım su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, çay yada kahve ( şekersiz), 1 porsiyon yumurtanın beyazıyla omlet ( yağsız), 1 dilim çavdar ekmeği

Öğle: 1 tabak sebze haşlaması yemeği, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata

Ara Öğün: 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 1 simidin 4/1 i, 1 tane domates ve salatalık

Akşam: yarım porsiyon tavuk göğsü eti, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse az yağlı yada yağsız limonlu salata, 2 dilim çavdar ekmeği

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su



Kolesterol Diyeti ile Hem Yağlardan Hem Kolesterolden Kurtulun Hakkında Yorumlar Henüz Yorum Yok

    Henüz Yorum Yok

Sizde Bir Yorum Bırakın



2018-12-15 22:15:39