Bahar Diyeti | Bahar Mevsiminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Bahar Diyeti | Bahar Mevsiminde Nasıl Beslenmeliyiz? fotoğrafı

Sosyal Medyada Paylaş

" Bu besini tüketirken yeteri oranda tüketemeye itina göstermelisiniz, bu zamanda zayıflama sürecini hızlandırmak için günde 30-45 dakika yürüyüş yapmanız önerilerimiz arasındadır"

Nisan ayına girmiş olmakla artık yavaş yavaş bahara adım atıyoruz ve sıcak yaz günlerini merakla bekliyoruz. Şimdiden meydana getirilen deniz ve tatil planları, dinlenmek için vazgeçilmezleriniz olacaktır. Bu dönemlerde adam yada bayanlar için ehemmiyet teşkil eden konulardan bir tanesi vücuttaki fazla kilolardır. Hareket alanının azalmasına Sonucu olan ve istediğiniz giysileri giymenizi engellemiş olan fazla kilolardan kurtulmak için bir diyet ve tertipli bir spor aktivitesi makul bir şekilde değer arzeder. Kilo kontrolü yapabilmeniz ve fazlalıklarınızdan kurtulup özgürlüğünüze kavuşmanız için tamamen mühim olan bu iki etmen vücudunuz için bir anahtar görevi üstlenecektir.

Bugünkü makalemizde sizlere bahar diyeti hakkında data vereceğiz. Bahar diyeti içinde tamamen dikkat ettiğimiz mevzu besleneceğiniz gıdalar ve bunların midenizde oluşturacağı tokluk hissidir. Diyet içindeki beslenme tarzını uyguladığınızda iştahınızda meydana gelen azalmayı ve güne daha enerjili başladığınızı farkına varacaksınız. Bahar diyetini öteki diyetlerden ayıran ve kalıcı bir halde zayıflamanızı sağlayacak 4 mühim anahtar işte şöyledir:

– Sağlıklı bir diyet sıralamasında devamlı tüm gıda değerlerinin yeteri oranda bulunması icap ettiğini söylemiştik. İşte bahar diyeti için de bu kuralımız geçerli olduğundan kalıcı ve sağlıklı bir halde kilo vermek istiyorsanız diyet programınız içinde protein kaynaklı gıdalar bulundurmalısınız. Diyet listenizi oluştururken alerjiniz olmayan gıdaları tercih etmeniz gerekecek. Protein kaynaklı gıda olarak diyetinize her gün 1 yumurta, yağı azaltılmış peynir yada hindi eti ekleyebilirsiniz. Bunun yanında bahar diyeti süresince tüketebileceğiniz öteki protein kaynaklı gıdalar haftada 2 kere olmak suretiyle balık ve yağsız kırmızı et olmalıdır.

– Diyet süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için tam olarak mühim olan tahıl grupları kesin olarak diyetinizde yer almalıdır. Posa oranının makul bir şekilde yüksek olduğu tahıllı gıdalar tokluk hissini arttırdığı benzer biçimde bununla birlikte konsantrasyonu ve motivasyonu da pozitif yönde yönde etkilemektedir. Bahar yorgunluğunun üzerinizden atılmasını da elde eden tahıllar bahar diyeti içinde tüketeceğiniz mühim gıdalar içinde olacaktır.

– Diyetimiz için saydığımız iki maddeden sonrasında yaşantımız için makul bir şekilde önemli olan su, diyet süresince kucak kucak tüketilmelidir. Bahar diyeti süresince içilmesi, zayıflamanıza destek olacağı şeklinde bahar döneminde oluşan ödemin de vücuttan atılmasını elde edecektir. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için epeyce önemli olan su içmeyi, gün içinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir yada ofisinizde masanıza küçük notlar yazabilirsiniz.

– Bahar diyeti listemiz için önereceğimiz öteki önemli gıda ise yağlı tohumlardır. Posa, vitamin ve mineral bakımından epeyce kıymetli olan yağlı tohumlar yiyecek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına destek verir. Bu besini tüketirken yeteri oranda tüketemeye itina göstermelisiniz. Gereğinden fazla oranda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza Sonucu mümkün.

Haftalık Bahar Diyeti Listesi

1. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay, 1 tane domates, 1 tane ızgara edilmiş sosis, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi

Öğle: 2 yiyecek kaşığı bulgur pilavı, 1 porsiyon yağsız karnıyarık yemeği, 200 ml light yoğurt

Ara Öğün: 1 kâse kaymaksız yoğurt

Akşam: 1 tane derisi alınarak ızgara edilmiş tavuk but, 4 kaşık bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 150 gram kadar ortalama 1.5 tane meyve

2. Gün

Kahvaltı: 200 ml yağsız süt, 1 tane yumurta, 1 tane domates, 1 tane salatalık, kibrit kutusu kadar peynir

Ara Öğün: 200 ml elde sıkılmış meyve suyu

Öğle: 2 karpuz dilimi, 1 dilim peynir, 1 kâse limonlu yeşillikli salata

Ara Öğün: 5 tane cevizin içi

Akşam: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 tane haşlanmış patates doğranacak şekilde hazırlanmış patates salatası

Gece: 1 tane mevsim meyvesi

3. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yeşil çay, 2 yiyecek kaşığı müsli, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1.5 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle: 1 porsiyon ızgara edilmiş köfte, 3 çorba kaşı fasulye piyaz, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 5 tane kuru kayısı

Akşam: 2 tane orta boy biber dolması, peynirli börek, 200 ml tuzsuz ayran

Gece: 1 tane mevsim meyvesi

4. Gün

Kahvaltı: 200 ml yağsız süt, Tek yumurta ile yapılmış menemen,1 tane salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi

Öğle: Beyaz peynir, domates ve 2 tane çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost, 200 ml nar suyu

Ara Öğün: 2 top mütevazi dondurma ( isteğe bağlı)

Akşam: 1 orta boy ızgara edilmiş balık, yarım dilim helva, 1 kase yeşillikli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 200 ml taze sıkılmış meyve suyu

5. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay, 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir, 1 tane domates ve salatalık, 4 tane zeytini 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Öğle: 1 kâse az yağlı patlıcan salatası

Ara Öğün: 1 dilim tam buğday ekmeği, yarım dilim kaşar peyniri

Akşam: 5 tane ızgara edilmiş köfte, 1 tane patates haşlaması, 1 kase mevsim salatası

Gece: 1 kâse mevsim salatası

6. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz kuşburnu çayı, 1 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tane salatalık

Ara Öğün: 2 top mütevazı dondurma (isteğe bağlı)

Öğle: Sandviç ekmeği ile hazırlanmış 1 tane tost, 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün: 5 tane yulaflı bisküvi, 1 su bardağı şekersiz limonata

Akşam: 1 porsiyon ızgara edilmiş biftek, zeytinyağlı 5 yiyecek kaşığı taze fasulye yemeği, 1 kâse yeşil salata

Gece: 1 tane mevsim salatası

7. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı taze hazırlanmış portakal suyu, 1 tane tost(yağsız), 1 kase salatalık

Ara Öğün: 1 tane haşlanmış mısır

Öğle: 1 porsiyon mercimek salatası, tavuk şiş, 1 kase mevsim salatası ( az yağlı)

Ara Öğün: 1.5 meyve salatası

Akşam: 1 porsiyon kıyma ile hazırlanmış ıspanak yemeği, peynirli börek, 200 ml light yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 1 tane mevsim salatası

Sağlıklı bir halde zayıflamak için bahar diyeti örnek listemiz bundan dolayı hazırlanmıştır. Diyetinizi belirtildiği şekilde uygulayabilirsiniz ve diyet süresince kucak kucak su içmeye epeyce dikkat etmelisiniz. bu zamanda zayıflama sürecini hızlandırmak için günde 30-45 dakika yürüyüş yapmanız önerilerimiz arasındadır. hem de fit bir görünüme haiz olmak için bahar diyeti ile beraber çeşitli spor aktiviteleri de yapabilirsiniz.



Bahar Diyeti | Bahar Mevsiminde Nasıl Beslenmeliyiz? Hakkında Yorumlar Henüz Yorum Yok

    Henüz Yorum Yok

Sizde Bir Yorum Bırakın



2018-11-18 05:23:08